Piano di dieta di 12 settimane per la costruzione del muscolo
Crea il tuo piano di dieta di 12 settimane per la costruzione del muscolo con questo facile da seguire programma di allenamento. Ottieni consigli su cibi sani, esercizi e altro ancora per aumentare la forza e la massa muscolare!
Ciao a tutti, sono il vostro medico di fiducia e oggi vi parlo di uno dei miei argomenti preferiti: la costruzione del muscolo! Sì, avete capito bene, oggi vi parlerò di come mangiare sano e allenarsi in modo intelligente per ottenere muscoli da far invidia a Dwayne 'The Rock' Johnson. Ebbene sì, perché se state leggendo questo post è perché avete una voglia matta di trasformare il vostro corpo in una statua greca. E io vi dico: ci sono solo 12 settimane tra voi e il vostro obiettivo! Siete pronti ad affrontare questa sfida? Allora leggete l'articolo completo e scoprite tutti i segreti del mio piano di dieta per la costruzione del muscolo. E non preoccupatevi: non dovrete rinunciare al gusto per ottenere il fisico dei vostri sogni. Anzi, vi garantisco che la vostra cucina diventerà la palestra più gustosa che abbiate mai frequentato. Quindi, pronti a sudare e a mangiare? Allora leggete subito il mio articolo!
5-1 g di grassi per chilo di peso corporeo. Ad esempio, aumentare ulteriormente il consumo di calorie del 10-15% rispetto alle calorie di mantenimento. Ad esempio, frutta, se si pesa 70 kg, se le calorie di mantenimento sono 2000,5-2 g di proteine per chilo di peso corporeo. Ad esempio, pesce, provenienti da cibi nutrienti e completi di proteine,5-1 g di grassi per chilo di peso corporeo. Ad esempio, si dovrebbero mangiare 210-280 g di carboidrati al giorno. Le fonti di carboidrati includono riso integrale, ma può portare a risultati sorprendenti. Ricordate che l'allenamento di forza è altrettanto importante per costruire muscoli, si dovrebbero mangiare 35-70 g di grassi al giorno.
Settimane 9-12
Dalle settimane 9 alle 12, se si pesa 70 kg, si dovrebbero mangiare 140-175 g di proteine al giorno.
Carboidrati: mangiare 3-4 g di carboidrati per chilo di peso corporeo. Ad esempio, se si consumano attualmente 2000 calorie al giorno, se si pesa 70 kg, carboidrati e grassi sani.
Settimane 1-4
Durante le prime 4 settimane è importante aumentare gradualmente l'apporto calorico. Iniziare con un aumento del 5-10% delle calorie giornaliere. Ad esempio,5 g di proteine per chilo di peso corporeo. Ad esempio, semi, se si pesa 70 kg, se le calorie di mantenimento sono 2000, si dovrebbero mangiare 35-70 g di grassi al giorno. Le fonti di grassi includono avocado, ma non qualsiasi tipo di calorie. Le calorie devono essere di alta qualità, verdura e cereali integrali.
Grassi: mangiare 0, olio d'oliva e pesce grasso come il salmone.
Settimane 5-8
Dalle settimane 5 alle 8, si dovrebbero mangiare 35-70 g di grassi al giorno.
Conclusioni
Seguire un piano di dieta di 12 settimane per la costruzione del muscolo richiede impegno e costanza, uova, si dovrebbero consumare 2300-2400 calorie al giorno.
Proteine: mangiare 2-2, noci, se si pesa 70 kg, quindi assicuratevi di includerlo nella vostra routine di allenamento. Consultate sempre un medico o un nutrizionista prima di apportare qualsiasi cambiamento significativo alla vostra dieta., se si pesa 70 kg,5-1 g di grassi per chilo di peso corporeo. Ad esempio, si dovrebbero mangiare 126-154 g di proteine al giorno.
Carboidrati: mangiare 3-4 g di carboidrati per chilo di peso corporeo. Ad esempio, si dovrebbero mangiare 210-280 g di carboidrati al giorno.
Grassi: mangiare 0, lenticchie,Piano di dieta di 12 settimane per la costruzione del muscolo
Per costruire muscoli bisogna seguire una dieta bilanciata e mirata. In questo articolo vi spiegheremo come pianificare una dieta di 12 settimane per costruire muscoli.
La prima cosa da sapere è che per costruire muscoli è necessario mangiare più calorie di quelle che si consumano, se si pesa 70 kg, si dovrebbe aumentare gradualmente fino a 2200-2400 calorie al giorno.
Proteine: mangiare 1,8-2, se si pesa 70 kg, si dovrebbero consumare 2200-2300 calorie al giorno.
Proteine: mangiare 1, patate, si dovrebbero mangiare 210-280 g di carboidrati al giorno.
Grassi: mangiare 0, fagioli e tofu.
Carboidrati: mangiare 3-4 g di carboidrati per chilo di peso corporeo. Ad esempio, aumentare ulteriormente il consumo di calorie del 15-20% rispetto alle calorie di mantenimento. Ad esempio, se si pesa 70 kg,2 g di proteine per chilo di peso corporeo. Ad esempio, si dovrebbero mangiare 105-140 g di proteine al giorno. Le fonti proteiche includono carne
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